Il est bien connu que dormir suffisamment est essentiel au maintien d’une bonne santé, mais il est également important de bien dormir. bon genre de sommeil.
Souhaitez-vous un sommeil plus profond ou améliorer la qualité globale de votre sommeil ? Les suppléments naturels et les champignons fonctionnels peuvent aider à favoriser le calme et à favoriser un sommeil plus sain sans l’effet somnolent et sédatif des somnifères pharmaceutiques. Découvrez ces sept suppléments naturels et champignons pour favoriser un meilleur sommeil.
Menthe verte
La menthe verte, une plante vivace à feuilles vertes semblable à la menthe poivrée, est une herbe contenant du menthol qui a été traditionnellement utilisé comme thé dans les pays d’Amérique du Sud pour traiter l’insomnie et le stress. Il semble avoir un effet calmant sur l’activité des neurotransmetteurs dans le cerveau, conduisant à niveaux inférieurs d’anxiété et un meilleur sommeil. Le thé à la menthe verte peut être infusé à partir de feuilles fraîches ou séchées. Essayez de le siroter le soir pour découvrir ses qualités relaxantes.
Lavande
La lavande est une plante herbacée commune aux fleurs violettes vives qui dégagent une odeur forte et agréable. Il est utilisé depuis des siècles pour calmer les nerfs et améliorer le sommeil. De nos jours, la lavande est également utilisée sous forme d’huile essentielle en inhalation. Des études indiquent que l’inhalation du parfum de l’huile de lavande au coucher peut provoquer des amélioration de la qualité du sommeil et réduire l’éveil nocturne. Essayez d’utiliser de l’huile essentielle de lavande dans un diffuseur dans votre chambre, ou déposez simplement quelques gouttes sur un chiffon près de votre oreiller pour ressentir son effet apaisant.
Camomille
La camomille est une herbe à fleurs de la famille des marguerites, utilisé dans la guérison traditionnelle pour soulager l’insomnie. La camomille est l’un des remèdes à base de plantes les plus populaires pour favoriser le sommeil – une réputation désormais étayée par des études le démontrant. qualité du sommeil améliorée chez les femmes en post-partum et personnes âgées. Essayez le thé à la camomille pour la qualité sédative douce de cette herbe séculaire.
Valériane
La valériane est un autre remède naturel populaire contre les troubles du sommeil, généralement consommée sous forme d’extrait de racine plutôt que de feuilles. L’extrait de racine a été lié à amélioration des troubles du sommeil dans plusieurs études. Quelques gouttes d’extrait de racine de valériane peuvent être ajoutées à une autre tisane, ou vous préférerez peut-être essayer un thé infusé exclusivement à partir de racine de valériane.
Mélatonine
Alors que les herbes mentionnées ci-dessus semblent agir en relaxant le corps et l’esprit, la mélatonine possède un mécanisme différent pour améliorer la qualité du sommeil. Mélatonine est une hormone produite naturellement par le corps humain en réponse à l’obscurité. Il sert à réguler les cycles de sommeil et d’éveil, et des niveaux trop faibles de mélatonine peuvent contribuer à l’insomnie et à une mauvaise qualité du sommeil. Prendre un supplément de mélatonine peut améliorer la capacité de votre corps à réguler son rythme veille-sommeilvous aidant à vous endormir plus rapide et réaliser Plus profond et des périodes de sommeil plus longues.
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Magnésium
Le magnésium est un minéral que votre corps utilise pour de nombreux processus vitaux, notamment la fonction musculaire et nerveuse, l’énergie et la construction osseuse, mais beaucoup d’entre nous en consomment. montants insuffisants de cet important micronutriment provenant uniquement de l’alimentation, menant dans certains cas de mauvais sommeil. Ajouter un supplément de magnésium à votre alimentation a été montré pour améliorer la relaxation et la qualité du sommeil.
Reishi
Les champignons peuvent constituer un ajout puissant à votre gamme de suppléments favorisant le sommeil. En plus de leurs propriétés immunitaires et antioxydantes, certains champignons ont un effet anti-stress qui peut contribuer à la qualité du sommeil.
Reishi champignons ont été utilisées en médecine traditionnelle chinoise pour une multitude de problèmes de santé, dont l’insomnie. UN étude récente soutient la capacité du Reishi à aider à s’endormir plus rapidement et à augmenter la quantité de sommeil profond.
Om Doucement Zen Les capsules boost quotidiennes contenant de l’Ashwagandha, du GABA et 1500 mg d’aliments complets Reishi sont idéales pour aider le corps à faire face au stress. Vous pouvez également ajouter du Reishi à votre alimentation quotidienne en utilisant une cuillère de superaliments ChampignonsAdaptogènes. Poudre de Reishi dans une recette ou en avalant la poudre de champignon Reishi pratique gélules. Pour une gâterie du soir super savoureuse et apaisante, combinez votre Reishi avec d’autres champignons fonctionnels, notamment apaisants. Chagaen buvant une tasse nourrissante d’Om’s Mélange de chocolat chaud aux champignons.
Dernières pensées
Un sommeil régulier et profond est crucial pour notre sentiment général de bien-être – et il favorise un corps sain de fond en comble. Ces suppléments, ainsi que de bonnes habitudes avant de se coucher, comme éteindre votre téléphone et faire de votre chambre un sanctuaire de paix et de calme (c’est-à-dire résister à l’envie de travailler depuis le lit !), peuvent avoir un impact important sur l’obtention d’un sommeil profond et réparateur. .
Amy Smith est une écrivaine, éducatrice et mère de six enfants soucieuse de sa santé, vivant dans une petite ferme dans la campagne de Pennsylvanie. Elle produit du contenu informatif en ligne pour une variété de clients dans les domaines de la vie naturelle, de la santé et du bien-être, de la famille et de la parentalité.
Sources:
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À PROPOS DE L’AUTEUR
Mushy est votre mentor dans l’univers enchanteur des champignons adaptogènes. Expert en mycologie et en médecine holistique, il fusionne science contemporaine et sagesse traditionnelle pour lever le voile sur les bienfaits des champignons sur la santé et le bien-être. Avec une approche éclairée et fondée sur des données scientifiques, Mushy vous guide à travers le monde mystérieux des champignons qui renforcent l’équilibre et la résilience du corps et de l’esprit.
Que vous soyez un néophyte curieux ou un explorateur aguerri dans le domaine des champignons médicinaux, Mushy est votre allié dans la quête d’une vie plus harmonieuse et énergique.
