Il est important de garder votre système immunitaire en pleine forme, car c’est ce qui vous aide à rester en bonne santé et à avoir l’énergie nécessaire pour vaquer à vos occupations quotidiennes. De nombreux facteurs influencent la force de votre système immunitaire : comme tu dors bien et combien de stress tu es sous, à ton âge et environnement. L’alimentation joue également un rôle majeur dans votre maintien en bonne santé, alors assurez-vous de consommer les bons aliments, que ce soit dans le cadre de vos repas ou sous forme de suppléments. Voici quelques-uns des meilleurs superaliments qui peuvent vous aider à renforcer votre système immunitaire.
- Curcuma
Cette épice jaune vif, que l’on trouve couramment sous forme de poudre séchéecontient un composé appelé curcuminelequel a été trouvé pour soutenir l’immunité. Curcuma aide à lutter contre les dommages oxydatifs, qui jouent tous deux un rôle dans de nombreuses maladies courantes. Vous pouvez utiliser cette épice dans les currys, ainsi que kitchari et lattés au lait doré, ou prenez-le sous forme de capsule. Il est utile de consommer souvent du curcuma, que vous soyez malade ou non, et vous devez le mélanger avec du poivre noir afin que votre corps puisse mieux absorber la curcumine.
- Ail
Il y a de fortes chances que vous ayez déjà de l’ail dans votre cuisine, ce qui est une excellente nouvelle pour votre système immunitaire. Ça peut soutenir la fonction immunitaire, en plus d’aider à prévenir le rhume et la grippe et à réduire vos symptômes. L’ail est un superaliment facile à intégrer dans votre alimentation, puisque de nombreuses recettes l’exigent. Pourquoi ne pas en ajouter à votre sauce pour pâtes?
- Champignons fonctionnels
Différent champignon superaliment Les espèces ont chacune des propriétés uniques, mais beaucoup d’entre elles sont utiles pour le soutien immunitaire. Ils sont également pratiques, car vous pouvez obtenir une dose quotidienne de poudre de champignons biologiques complète, mélangée à des smoothies, des boissons chaudes, des plats cuisinés et bien plus encore. Reishi a propriétés de soutien immunitairetout en étant antioxydant, antibactérien et antiviralparmi autres bénéfices. Queue de dinde est bien connu comme un partisan immuniségrâce aux polysaccharides qu’il contient, ainsi qu’à ses composants antioxydants, et à ses goût légèrement sucré le rend infiniment polyvalent. Chaga a immunomodulateur effets, ce qui en fait un Bon choix pour soutenir l’immunité. Les trois espèces peuvent aider à prévenir les maladies et à réduire les symptômes. Quel que soit votre choix, il est recommandé de doubler la dose pendant les trois premières semaines, en prenant 4 grammes (ou 2 cuillères à café) par jour, puis en réduisant à 2 grammes par jour pour un soutien immunitaire continu.
- Épinard
Manger deux tasses de feuilles d’épinards chaque jour peut être bénéfiquegrâce à la teneur élevée du légume en vitamines A, C et K. La chlorophylle, les caroténoïdes et d’autres composants contenus dans les épinards soutiennent le système immunitaire, renforcent les os et aider à prévenir problèmes de vision liés à l’âge et maladies cardiaques. Les épinards constituent la base idéale pour vos salades, smoothies et sautés.
- Açaï
Les polysaccharides contenus dans votre bol d’açaí peuvent avoir de puissants effets bénéfiques sur l’immunité. Les baies d’açaí, un superaliment originaire des forêts tropicales sud-américaines, support d’aide la santé cardiaque et aident à améliorer la fonction cérébrale. C’est aussi un excellent moyen de faites entrer vos antioxydants, et délicieux dans un smoothie. Qu’est-ce qu’il ne faut pas aimer ?
- Graines de tournesol
Petites mais puissantes, les graines de tournesol sont une véritable centrale nutritionnelle. Ils contenir du phosphore, du magnésium et plusieurs vitamines. La vitamine E contenue dans les graines de tournesol est particulièrement intéressante si vous cherchez à renforcer votre système immunitaire, en raison de son effet antioxydant. Saupoudrez des graines de tournesol sur tout ce que vous aimez, des bols de smoothies aux salades et soupes.
- Avocat
L’avocat, le fruit gras que l’on trouve sur de nombreuses tables de brunch, a non seulement un goût délicieux, mais est également accompagné d’une gamme de bienfaits pour la santé. Les graisses saines qui donnent aux avocats leur texture crémeuse ne sont qu’un des moyens par lesquels ils peuvent soutenir votre système immunitaire. Ils aident également à soutenir les réponses de l’organisme à une gamme de maladies, notamment la constipation, les intoxications alimentaires, et peuvent aider à soulager les symptômes de l’ostéoporose. Si vous n’êtes pas fan de l’avocat, vous pouvez également le trouver sous forme de capsules.
Lorsqu’il s’agit de soutenir votre système immunitaire, les bons aliments et suppléments sont essentiels. Cela dit, vous pouvez apporter de nombreux autres changements à votre mode de vie pour rester en aussi bonne santé que possible. Découvrez des moyens simples de soutenir votre système immunitaire ici.
Iris Goldsztajn est une écrivaine et éditrice basée à Londres avec six ans d’expérience dans la création de contenu pour divers médias. Son travail a été publié dans Cosmopolitan, InStyle, POPSUGAR, Her Campus, ProTravel et plus encore.
Les références:
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- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17211725
- https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-turmeric
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- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25576897
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/318527#Nine-potential-benefits
- https://www.webmd.com/food-recipes/features/why-is-spinach-good-for-me
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- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3046208/
- https://www.webmd.com/cold-and-flu/ss/slideshow-immune-foods
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#sunflower-seeds
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/270406
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Mushy est votre mentor dans l’univers enchanteur des champignons adaptogènes. Expert en mycologie et en médecine holistique, il fusionne science contemporaine et sagesse traditionnelle pour lever le voile sur les bienfaits des champignons sur la santé et le bien-être. Avec une approche éclairée et fondée sur des données scientifiques, Mushy vous guide à travers le monde mystérieux des champignons qui renforcent l’équilibre et la résilience du corps et de l’esprit.
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